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2016-09-27 04:30:59 本站    参与评论 人

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  本期关键词:隐性肥胖

  江苏省体育科学研究所 李森

  你知道吗?有一种“体重正常”的肥胖,可能同样很危险!

  这种肥胖,它的最大的特点是:隐蔽性极强,容易被忽略,对身体危害性大。这种肥胖的人,体重可以不超标,身材可以很匀称。而真正超标的是内脏脂肪,脂肪主要聚集在肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部,无法被直观看见,极容易被忽略。

  这种肥胖被称为——隐性肥胖。隐性肥胖,是肥胖的一种,主要是指看上去身材匀称,但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。专家表示,体重正常但隐性肥胖暗藏危机,会导致雌激素和炎性因子异常增高,从而诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症(男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宫内膜癌)等慢性疾病。一份全国2012年国民健康报告指出,体重正常的人群中,隐性肥胖检出率为39.44%,也就是说5个人中几乎有2个是隐性肥胖。

  隐性肥胖的人看上去身材匀称,但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。一般来说,女性的皮下脂肪比男性多。内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部,它的明显表现是腹部肥胖。相比之下,男性的内脏脂肪更容易存积。一般人外表上可能表现为“大腹便便”,但也可能看不出任何差异,很容易被忽视,所以被称为是最危险的脂肪。

  隐性肥胖判断方法

  第一步:用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9、女性在0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行第二步测试。

  第二步:测试腰腹皮下赘肉方法:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。

  体脂肪率检测,是判断肥胖的最科学的依据,也是判断隐性肥胖的有效方法。如果想更精确地了解信息,可以到我省专门的科学健身指导示范站进行测量,计算出腹腔内脂肪的面积,如果内脏脂肪面积超过100平方厘米,即可诊断为内脏脂肪型肥胖。

  上图中一样的体重和BMI,却可能是不同的体脂率,所以只通过体重和BMI判断肥胖具有一定的局限性,这也掩盖了我国正在大量增长的体脂型肥胖人群,这可能是导致慢性疾病大幅度暴发的原因之一。

  不可忽视的隐性肥胖要点

  体重正常不代表不肥胖; 骨感美女也可能是隐性肥胖者;

  成年女性3人有1人是隐性肥胖; 定期检查隐性肥胖很重要;

  拒绝隐性肥胖需动起来

  最健康有效的办法只有一条——管住嘴,迈开腿。

  其实,多数人管不住嘴,往往也是在寻求什么,比如辣的刺激,甜食的愉快感以及伤心的慰藉等,其实这些完全可以通过更健康的方式来实现,而且还可以很好地控制体脂率。

  比如运动。

  控制体重——运动是最好的有效的加快能量消耗与机体代谢进程的方式,也有利于人体基础代谢工作的进行,虽然加班和工作要填满大部分的业余时间,但是每天要保持30分钟的运动,慢跑、快走或打乒乓球、羽毛球等运动均可。

  产生愉悦感——人在运动的时候,大脑会释放出一种称为安多啡的荷尔蒙物质,也称“脑内吗啡”。这种物质就好像安神剂一样能令人感到愉快。

  一起动起来—— 一项研究表明,就体育锻炼而言,如果伴侣中一方变成运动活跃者,那么67%的男性和66%的女性也会作出和对方一样的改变;若其伴侣没有改变,仅有26%的男性和24%的女性变成积极运动者。此外,当伴侣减重时,26%的男性和36%的女性至少减重5%;如果伴侣不减重则仅有10%的男性和15%的女性能达到类似减重。

  拒绝隐性肥胖格外注意的饮食要点:

  1.不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、猪耳朵、培根,少吃动物内脏;

  2.不吃酥皮点心等高脂食物,吃面包时也不要涂奶油或花生酱,并且应少吃冰淇淋、巧克力、奶酥饼等高热量食物;

  3.不吃油炸食物,尽量以烤食代替炸食;

  4.少量多餐,每餐八分饱最好,最忌有一餐没一餐;

  5.少喝西式奶油浓汤;鸡汤、高汤则应先放冰箱,等油脂冻结去脂后再食用;

  6.少吃泡面,尽量选用水煮面或阳春面;尽量少用油炒菜,多用水煮或蒸煮,若能用不粘锅炒菜以减少用油量更好;

  7.口渴时尽量喝白开水,少喝盒装或罐装饮料,真的想喝时则不妨选用百分之百纯果汁或低卡可乐;喝茶、咖啡时尽量少加糖。

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